prostowanie ramion

Poniedziałek: Klatka- *Trening Niemieckich ciezarowcow 10 serii po 3/4/5 powtorzen Triceps- *PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC (progresja ze zwiększonym ciężarem 12/10/8/6) *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC (3x10) *WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI LEŻĄC (2x10) Sroda: Plecy- *PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] opuścił -rozpietki na ławce skośnej(30stopni w gór) tutaj zamiast rozpiętek dał bym wyciskanie sztangi -przenoszenie sztangi za głowe / to zamienił bym na rozpiętki TRICEP -prostowanie ramion na wyciagu stojac -wyciskanie na ławce (45stopni) sztangi łamenej(francuskie wyciskanie) -pompki na poreczach to wszysto-3 serie po 10-12 powtórzeń + [...]

[...] czy tak można ale pomieszałem trochę te 3 treningi ze strony o formie na lato i stworzyłem coś takiego >> Program I 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2. prostowanie nóg na maszynie siedząc-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt [...]

[...] NÓG W LEŻENIU NA MASZYNIE 12-10-8-6 4. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE NA MASZYNIE 15-12-10-10 5. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 15-12-10-10 Jak porzadnie zrobisz te przysiady to watpie, zebys mial sile jeszcze na prostowanie nog, walnij je 2x jako rozgrzewke przed siadami W tym planie nie podoba mi sie jeszcze jedno - tric jest 3 dni z rzedu meczony.

[...] 4. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE NA MASZYNIE 15-12-10-10 5. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 15-12-10-10 Jak porzadnie zrobisz te przysiady to watpie, zebys mial sile jeszcze na prostowanie nog, walnij je 2x jako rozgrzewke przed siadami ok zrobie jak mowisz W tym planie nie podoba mi sie jeszcze jedno - tric jest 3 dni z rzedu meczony. ten trening [...]

[...] -unoszenie hantli bokiem w opadzie 4X8 BICEPS -uginanie ramion podchwytem z sztangą prostą 4X8 -uginanie ramion na modlitewniku z łamana sztanga 4X8 Pia NOGI BRZUCH -prostowanie nóg w siadzie 4X15-10 -JAKO DRUGIE -uginanie nóg w leżeniu 4X15 -8 -JAKO TRZECIE -pzysiady 4X15-8 -JAKO PIERWSZE -wspiecia na palcach 5X=25-15 -SPINANIE W [...]

NOWY TRENING System treningu: Dzień 1; Dzień 2; WOLNE; Dzień 1; Dzień 2; WOLNE; WOLNE Czas trwania treningu - 5 tygodni. Dzień 1: Klatka: Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 3x12,10,8 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x12,10,8 Rozpietki 3x12 Barki: Wyciskanie sztangi siedzac 3x12,10,8 Podciaganie drazka wyciagu dolnego do brody 3x12 [...]

[...] wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie Łydki 1.wspięcia na palce stojąc - na maszynie dzień B Uda 1.wypychanie suwnicy nogami do góry "PROG" 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3.zginanie nóg na maszynie leżąc Grzbiet 1.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim "PROG" [...]

Dzien II Trening poszedł latwo i przyjemnie... calosc przeprowadzona w 80 min :) czas przerw patrzony na zegarku - bez zadnego obierd****a KLATKA 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 15 (70 kg) 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4 x 10 (20 kg) + ze skrętem 4 x 10 (20 kg) + rozpiętki na ławce skośnej 4 x 15-20 (14 kg) 3) [...]

specjalista nie jestem ale TRICEPS 1) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 3 x 12/15 (49 kg) uginanie ramion na ławeczkach 3 x "do bólu" (ok 20 razy) 2) Prostowanie ramion na wyciągu linki 3 x 12/15 (28 kg) wyciskanie francuskie 3 x "do bólu" (30 kg) to chyba stanowczo za dużo 4 ćwiczenia!!! chyba że źle coś odebrałem

DZIEN 9 / TRENING 5 Dzissiejszego treningu najchętniej bym nie umeiszczal i nie kometntowal trening byl do d^^y, zero koncentracji, skupienia, brak chęci... napewno było to sowodowane bardzo krótkim snem ok 4 h =/ ok 4 w nocy poszedlem spac bo musialem nauczyc sie i zaliczyc gownia^^ matme na koniec roku i z treningiem wyszlo jak wyszlo mam [...]

pomimo, ze dzis nietreningowy cos tam napisze, bo wieje nuda dzis w sumie dzien dosc nudny, zadnej aktywnosci fizycznej, za to bedzie aktywnosc psychiczna %) nastepny trening w piatek (15tki) i chyba lece z nowym planem, ktory bedzie kontynuacja tego, bo to tez fbw 15-10-5 niektore cwiczenia beda sie powtarzac. jeszcze nie wiem, jak plan bedzie [...]

Oto plan: dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ bez progresu 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPS: 1. [...]

ANKIETA: Wiek: 17 lat Wzrost: 182 cm Waga: ok. 85 kg Staż treningowy: w granicach 13-14 miesięcy Cel: Masa WYMIARY: Biceps: ok.38cm Klatka: 103-104cm Pas: 87cm Udo: ok.50cm Łydka: 35cm DIETA: Białko: 2g. na kg masy ciała Tłuszcze: 1g. na kg masy ciała Węglowodany: 6g. na kg masy ciała Całkowite zapotrzebowanie 3198 kalorii . I posiłek Ryż biały [...]

TRENING 15A 1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 15x25kg; 15x30kg; 15x35kg (ost. 15x32,5kg) REKORD! 2.Wyciskanie sztangi siedzac na barki 15x20kg; 15x20kg; 15x22,5kg (ost. BRAK) 3.High pulls 15x15kg; 15x17,5kg; 15x20kg (ost. BRAK) 4.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 15x15kg; 15x15kg; 15x17,5kg (ost. 13x17,5kg) REKORD! [...]

Jeżeli chcesz coś samemu ułożyć to przydadzą ci się 2 linki: 1.http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 2.http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html W oparciu o te strony możesz ułożyć naprawdę porządny plan. a tu masz odemnie twój plan z deka poprawiony Pon.KLATKA+BICEPS KLATKA 1.Wyciskanie na ławce poziomej [...]

[...] w poprzek ławki 2x 12 *unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 2x 12 + unoszenie sztangielek w opadzie 2x 12 (super serie) *wiosłowanie sztangą 2x 12 *martwy ciąg 2x 10 *prostowanie nóg na maszynie 2x 15 *uginanie nóg na maszynie leżąc 2x 12 *uginanie przedramion uchwytem młotkowym ze sztangielką + pompki w podporze tyłem 3x 10 (super serie) [...]

Wrzuce i swój planik nowy Zmieniłem tylko ćwiczenia podział grup zostaje bez zmian bo dobrze mi się ćwiczyło. Podobnie sprawa ma się z treningiem barków zmieniłem tylko detale ponieważ dobre miałem efekty hantle zamienie na sztange. W przypadku nóg będę ostrożny po ostatnim treningu odczuwałem ból w kolanie więc będę musiał uwazać . Jak ktoś ma [...]

[...] prowizoryczny plan : proszę o poprawę. Pon. Klatka : a)Wyciskanie na ławce prostej. rozgrzewka samym gryfem. :p 3x 12 ( 15kg ) b)rozpiętki na skośnej 3x 12.5kg hantlami c) prostowanie linek na wyciągu w staniu 3x 12 ( 5kg/7.5kg , cieżko idzie;/ ) d) rozpiętki na buterfly'u 3x 12 Biceps : a) uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x 12 ( [...]

rion10 w twoim treningu zmienił bym: Program Systemu MASS Dzień I - klatka - Bicepsy - brzuch Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Dzień I wolne Dzień II wolne Dzień III wolne wolne Dzień I - plecy - Tricepsy -brzuch L.p Nazwa ćwiczenia liczba serii Liczba powtórzeń ciężar progresja długość przerw 1A Podciąganie na drążku [...]